Hala iki kişilik yemeye devam ediyorsunuz; fazladan
günde 500 kalori almalısınız:
Hamilelik sırasında beslenmemize gösterdiğiniz özeni emzirirken de
sürdürmelisiniz. Kısaca tekrarlarsak; taze sebze ve meyve ağırlıklı, posalı
gıdalar içeren protein, kalsiyum ve demirden zengin gıdalarla beslenme.
Günlük kalori alımlarını karşılaştırırsak;
| Ortalama kadın |
günde 1800-2200 kalori |
| Emziren anne |
günde 2300-2700 kalori |
| Hamile kadın |
günde 2600-3000 kalori |
Süt miktarını artırmak için bol bol su için:
Sütün ana maddesi sudur, bol süt için, bol sıvı almalısınız. Günde en az 8,
hatta 12 bardak su içmeniz ideal olur.
Yiyip içtiklerinize dikkat edin, çünkü yedikleriniz sütünüze geçer
Sütünüze geçen kimi maddeler, bebeğinize zarar verir. Sakınmanız
gerekenlerin başında, çay, kahve ve alkol gelir. Aldığınız kimi gıdalardan
sonra bebeğinizin rahatsız olduğunu, sancılandığını, daha az uyuduğunu, kimi
gıdalardan sonra bebeğinizde alerjik döküntüler olduğunu, hırıltılı soluk
alıp verdiğini, kakasını yeşil renkli veya sümüklü olduğunu
gözlemleyebilirsiniz. Ancak bu tür bebeği rahatsız edecek gıdaların kesin
listesi yoktur, en iyisi kendi deneyiminizdir. Bebekte bir farklılık
gördüğünüz anda, hemen yediklerinizi dikkate alın! Unutmayın, herkesin
"bebeğe gaz yapar" dediği inek sütü yada lahana, sizin bebeğinizi rahatsız
etmeyebilir.
Demir depolarınız yeterli mi, demir ilaçları almanız gerekebilir
Hamilelik boyunca önerilen vitaminleri almışsanız, muhtemelen doğumdan sonra
devam etmeniz gerekmeyecektir. Ancak, gebelik, kadınların çoğunda demir
depolarının boşalmasına yol açar, ve doğumdan sonra düzenli demir kullanmak
gerekir. Hangi ilacı alacağınızı size kadın-doğum uzmanınız söyleyecektir.
Unutmayın, düzenli vitamin ve demir kullanımı, sağlıklı beslenme ihtiyacını
ortadan kaldırmaz. Ne siz ne çocuğunuz, "nasıl olsa vitamin alıyorum, ne
istersem yiyebilirim" dememelisiniz. Dengeli beslenme esastır.
Emziren anne kilo vermek için diyet yapabilir, ancak yavaş kilo vermek
kaydıyla
Hızlı kilo kaybı, bebeğinizin sağlığı açısından sakıncalar doğurur. Düzenli
fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada
yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne, amzirmayene
oranla, günde ortalama 800 kalori fazla harcar. Bu, doğal olarak kimi
annelerde kilo vermeye yol açacaktır. Ancak, şu temel kurallar
unutulmamalıdır:
